便秘

便秘の知識

■便秘
便秘は、ダイエットの大敵になるだけではなく体臭、口臭、加齢臭、肌荒れ、抜け毛などの原因にもなっているそうです。

■便秘の種類
便秘は、大きく分けて3種類あります。

●弛緩性便秘(腸の動きが悪くなること等が原因)
●けいれん性便秘(ストレスで腸が動きすぎること等が原因)
●直腸性便秘(排便を我慢すること等が原因)

まず自分の便秘が、どのタイプかを見極めましょう。

■便秘を解消する方法
一般的に効果が認められている便秘解消法

・繊維質を多く取る。(生野菜より温野菜がお奨め！)
・規則正しい生活を送る。
・朝食をしっかり食べる。
・適度な運動をする。(ウオーキング、腹筋など)
・朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む。
・1日に2リットルの水を飲む。
・腸に沿ってマッサージをする。
・便意を我慢しない。
・習慣を付ける。(出なくてもとりあえず決まった時間にトイレに入る)
・良く笑う。

■音楽療法
食前と就寝前にモーツァルトの「メヌエット」、ショパンの「マズルカ舞曲」、シュトラウスの「ウィーンの森の物語」、ドボルザークの「ユーモレスク」、チャイコフスキーの「白鳥の湖」などを聞く事で効果があるそうです。