■まずはゆがみをチェック
●Check1
正座した時、膝の高さが揃っていない、
またはどちらかの膝が前に出るのは、骨盤がゆがんでいる証拠です。
●Check2
片足立ちをして、10秒ほど静止できればOK！
すぐにグラグラする人は、骨盤のゆがみで重心がずれている可能性アリ！
●Check3
あお向けに寝て、脚を肩幅と同じ広さに開き、
つま先が大きく外側に傾くほうにゆがみがあります。
両足とも傾く場合は、両方にゆがみがある可能性大！
■ゆがみの原因
●脚を組んで座る
●いつも同じ側の手（肩）で荷物を持つ
●横向きで寝る(寝る時は、低めの枕に仰向けがベスト！)
●よく机に頬づえをつくなど
■骨盤矯正体操
毎日続けることで骨盤が矯正され、
便秘解消や下半身を引き締める効果などがあります。
またダイエット面でも
半年で8キロも痩せた方がいるなど効果があるといえます。
●寝ころがって両膝たおし
(1)仰向けになって床に転がり、両膝を立てる。両腕を伸ばして軽く左右に開き、床に置く。
(2)両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっくり右に倒し、
30秒キープ。息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。
反対側も同様に。左右１回１セットで、３回繰り返す。
<効果の種類>
骨盤矯正とウエスト引き締め効果
●イスに座って体ひねり
(1)イスに浅めに腰かけ、背筋を伸ばす。大きく息を吸いながら、意識してお腹を引っ込める。
(2)ゆっくり息を吐きながら、上半身を右側へひねり、
同時に下半身は反対の左側へひねる。この姿勢を30秒キープ。
(3)反対側も同様に。体をまっすぐに戻し、
息を吐きながら上半身は左、下半身は右にひねって30秒キープ。左右各１回づつ。
<効果の種類>
骨盤矯正と上半身のコリ解消効果
●骨盤回し体操
(1)肩幅より少し足を開いて立つ
(2)両手を腰にあてる
(3)フラフープを回すような感じで左右交代50回づつ回す
<効果の種類>
骨盤矯正と下半身のダイエット効果
●振り子ストレッチ
(1)何処かにつかまり片足で立つ
(2)上げている足を振り子の様に前後へ30回、振る
(3)次は左右に30回、振る
(4)足をかえて、(2)と(3)行い1セット終了
(5)これを1日、3セット行う。
<効果の種類>
下半身のダイエット効果
(C)Diet 100