ダンベル体操

■注意
ダンベルの重さと運動量は、自分の筋力・体力を考え無理のない量にしましょう。

■始める前にストレッチ
ストレッチをすることで筋肉中の血液循環が良くなり、代謝がＵＰします。

■二の腕のたるみ
(1)両手にダンベルを持ち、足を肩幅と同じ広さに開いて立ちます。

(2)両方のダンベルを肩の位置まで持ち上げます。

(3)息を吐きながら、ゆっくり左右のダンベルを交互に頭上まで持ち上げます。

■バストアップ
(1)両手にダンベルを持ち、足を肩幅と同じ広さに開いて立ちます。

(2)背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくりと前に傾けます。
※この時、両手はダランとぶら下がった状態です。

(3)息を吐きながら、ゆっくりダンベルを胸まで持ち上げます。

■ウエスト
(1)両手にダンベルを持ち、足を肩幅と同じ広さに開いて立ちます。

(2)顔は正面を向いたまま、ゆっくり腰を左右にひねります。腕も左右に回します。
※顔と足は動かさないので、胴体だけが左右へ向く感じです。
※任意の回数を左右交互に繰り返します。

■胸とおなか
(1)両手にダンベルを持ち、足を肩幅と同じ広さに開いて立ちます。

(2)ダンベルを胸まで持ち上げます。

(3)まっすぐ前に両腕を突き出します。
※この時、手の内側は向い合わせで、腹筋に意識を集中させます。

(4)前に出した両腕をゆっくりと横へ水平に広げていきます。

(5)ゆっくりと元の位置に戻します。
※任意の回数を繰り返し行います。